Скоро лето. За зиму в шкафы к некоторым из нас пробрались злоумышленники и поушивали все вещи. Другие просто все время заняты, им не хватает времени на то, чтобы заниматься фитнесом, и лишние килограммы как-то сами прилипают к телу. Кому-то на фитнес не хватает средств. Причины у всех разные, результат при этом у многих один — лишние килограммы, повышенная рыхлость тела, общая вялость, желание замучить себя диетами, чтобы к лету быть в форме.

Формула для похудения, как вы знаете, все же есть только одна: тратить калорий больше, чем потребляете. Ну, хоть немножечко (и даже лучше, если немножечко — тогда, организм не будет в большом стрессе, приведение себя в форму займет больше времени, но результат будет более устойчивым). И да, без увеличения физической нагрузки этого добиться довольно сложно, иначе вы просто уморите себя голодом.

Благодаря различным фитнес-приложениям следить за калорийным дебетом и кредитом сегодня довольно легко. Вопрос — как обмануть себя или природу и потратить дополнительные калории, не тратя много времени на специальные тренировки (хотя и тренировки сегодня перестали быть проблемой — на Youtube есть масса роликов с занятиями любой сложности, любых типов, с любыми снарядами или без них). Ответ на этот вопрос довольно прост и многим известен, но нелишне будет повторить:

1. Если вы любитель смотреть телевизор, то не переключайте каналы во время рекламы, а оторвитесь от дивана, походите по комнате, попрыгайте через воображаемую скакалку, потянитесь, сделайте 20 приседаний — в общем, двигайтесь.
2. Вообще не сидите на диване, пока смотрите телевизор или любимый сериал онлайн, — погладьте, например, белье, которое ждет этого уже несколько недель.
3. Каждый день делайте частичную уборку под любимую музыку в течение хотя бы 5 минут (сегодня протрите пыль, завтра пропылесостье, послезавтра протрите дверцы шкафчиков на кухне — в общем, тут как будто все понятно).
4. Всегда пользуйтесь лестницей вместо лифта, ну, или как можно чаще. Поднимайтесь по лестнице хотя бы на 4-5 этажей, а потом садитесь в лифт (если вам надо уж очень высоко). В целом, подъем на 10-й этаж — это уже полноценная тренировка. А если у вас еще при этом пара сумок с продуктами в руках, то и вообще, совмещение кардио с силовой.
5. Паркуйте машину подальше от места назначения. Не старайтесь искать местечко поближе ко входу, а поступайте наоборот. Если пользуетесь общественным транспортом, сойдите на одну остановку раньше и пройдите дополнительное расстояние пешком.
6. Купите в спортивном магазине пояс с утяжелителями и носите его в течение дня (ну, сколько сможете). Его можно надевать под одежду в холодное время года, а в теплое время ходить в нем, пока собираетесь на работу, или вечером после нее.
7. Если у вас сидячая работа, то поставьте себе напоминалку делать производственную гимнастику по 1-2 минуты каждый час (сейчас есть даже специальные программы, которые не только об этом напомнят, но еще и упражнения покажут).

Эти простые действия помогут потратить дополнительно 300-400 калорий в день и не займут много времени.

Если же вы готовы на большее, то установите в телефон приложение, считающее все ваши шаги в течение дня и старайтесь обязательно набирать свою норму в 10000 шагов ежедневно — так вы и форму себя приведете, и свежим воздухом будете больше дышать.

Пересядьте на велосипед, если ваш город к этому приспособлен, это позволит вам тратить еще больше калорий.

Начинайте каждое утро с зарядки — хотя бы с самой теперь уже, наверное, известной семиминутной.

Старайтесь не компенсировать потраченное дополнительной едой (но и не морите себя голодом — организм не прощает сидения на диетах) — держите себя в руках, пейте больше воды, дышите свежим воздухом, и к лету вы уже будете во вполне хорошей форме.