…и что с этим делать, вы узнаете прямо сейчас.

Ключом к избавлению от жира является сбалансированное питание и физические нагрузки. Важно тратить больше калорий, чем их потреблять, при этом не морить себя голодом, а просто регулировать, что, когда и как вы едите и какой у вас уровень и тип физической нагрузки. Если у вас нет никаких гормональных сбоев, то другого пути к избавлению от жира просто не существует.

Если же гормоны в вашем организме ведут себя, как хотят, а не как надо для вашего здоровья, то вам обязательно стоит показаться врачу и с ним проконсультироваться. Да и чтобы понять, гормоны ли это (например, вы едите — правильнее и сбалансированнее не бывает, регулярно ходите в спортзал, достаточно и хорошо спите по ночам, не стрессуете, а лишний вес и лишний жир все равно не уходят), стоит сходить к врачу.

Тем, у кого с гормонами все в относительном порядке, а с жиром — не очень, будет полезно узнать, какой у них тип распределения жира и что с этим делать. Существует два основных типа распределения жира — гиноидный и андроидный.

Андроидный тип распределения жира больше характерен для мужчин — по типу яблока (когда обхват талии больше обхвата бедер).

Гиноидный тип, соответственно, больше характерен для женщин — тип груши (когда обхват талии меньше обхвата бедер).

Существуют и подтипы ожирения, указывающие на определенные проблемы. Определив свой тип, вы узнаете, как лучше всего избавиться от жировых излишков.

Андроидные подтипы

1. Ожирение верхней части туловища: Чаще всего такое ожирение говорит о том, что человек слишком много ест и у него слишком мало физической нагрузки. Если корректировка питания и повышение уровня физической нагрузки не помогли, то стоит задуматься о походе к врачу.

2. Ожирение в нижней части живота: Это может быть связано с переизбытком в организме кортизола – гормона стресса. Совмещение правильного питания, физических нагрузок, а также специальных техник против стресса и тревоги – лучший метод борьбы с проблемой.

3. Вздутый живот: Такое часто происходит из-за чрезмерного употребления алкоголя или затруднённого дыхания. Тут, понятное дело, стоит уменьшит количество потребляемого алкоголя или сходить к врачу, если все дело в затруднённом дыхании.

4. Выдающийся, огромный живот и жир на верхней части спины: Как и в первом подтипе, чаще всего это признак отсутствия физических нагрузок. Для этого типа ожирения особенно важно следить за уровнем сахара в крови и питаться регулярно, небольшими порциями.

Гиноидные подтипы

5. Ожирение нижней части тела: При таком типе ожирения крайне важно делать упор на силовые нагрузки для нижней части тела. Не менее важны и кардиотренировки для потери веса.

6. Ожирение нижней части тела, включая голени: Такое ожирение может возникнуть вследствие беременности, справиться с ним можно так же, как с ожирением в пункте 5.

По материалам Workout Box.